건강 지식 일상생활에서 운동

 생각보다 헬스장 가기 및 따로 운동하기에 일상생활이 바쁜 사람들이 많다. 시간을 내서 운동을 하는 것이지만 꼭 안 그래도 되고 그런 것이 가능한 방법들을 알아보자.

일상생활에서 운동

 여러분이 운동할 시간을 만들려고 할 때 생각보다 어려움이 맞닿는 경우가 있다. 그래서 일상생활 중 운동을 하는 만큼의 효과를 가지는 것이 효율적이다. 바쁜 현대인들이 운동을 하기 위해서는 아침 일찍 일어나거나 저녁 늦게 헬스장을 가는 방법이나 점심시간을 이용하는 방법이다. 일단 우리는 일상생활에서 빈칸을 채워야 한다. 직장인, 사업가, 학생 등 운동을 하기 위해서 하루 일과에서 찾아야 한다. 그리고 운동 시간을 계획해야 한다. 그래야 실천하게 된다. 퇴근하고 헬스장 가야지 하고 마음먹으면 이미 운동하기에 알맞지 않은 마음가짐이다. 계속 몸을 움직이기 위해 하루와 일주일 동안 몇 가지 활동을 추가해 보아야 한다. 몇 분을 추가하는 것만으로도 시간이 지나면 효과가 있다. 당신의 바쁜 생활 속에서 굳이 운동을 하기 위해 따로 시간과 장소를 할애할 필요는 없다. 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 계단을 이용하는 것이다. 막상 계단을 통해 운동을 하려면 굉장히 지루하고 귀찮다. 하지만 시간 내서 운동하러 가는 것만큼 효과가 있으니 항상 계단을 이용해야 한다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 심장 박동수를 증가시키고, 균형을 유지하는 데 도움을 주고, 운동 강도를 향상한다. 당신이 계단을 이용해 좀 더 효과적인 운동을 하고 싶다면 계단 가장자리에서 발 뒤꿈치가 거의 닿지 않게 오르거나 2칸씩 오르는 것을 추천한다. 두 번째는 걷기이다. 출근하거나 퇴근할 때 걸어보자. 나도 출근 30분 퇴근 30분씩 걷고 있다. 생각보다 할만하다. 그리고 쉬거나 점심 먹고 난 후에도 걸어보자. 자리에 가만히 있는 시간은 공부하거나 일할 때뿐이다. 셋째, 걷기 중 런지를 추가하는 것이다. 런지는 10회나 20회 정도만 추가해서 운동효과가 높일 수 있다. 걷기 도중 자연스럽게 런지를 하려면 마트에 가서 카트를 끌면서 런지를 하면 생각보다 자연스러우니 다른 사람들의 시선을 줄일 수 있다. 넷째, 마사지 볼을 이용하자. 집에서 TV를 볼 때나 컴퓨터를 할 때 의자와 소파에 앉지 말고 마사지 볼에 앉는 것이다. 마사지 볼에 않으면 요통과 자세 개선에 도움이 되고, 공 위에 앉아 있는 동안 목, 골반, 척추를 스트레칭할 수 있다. 그리고 훌라후프 동작을 추가하고 골반을 풀고 코어 근육에 도움이 된다. 다섯 번째, 주차를 멀리해 보자. 목적지와 주차한 곳이 멀면 몇 분 더 걷는 시간이 생긴다. 너무 멀리 주차하면 안 된다. 차를 타고 온 보람이 없으므로 주차장 내에서 최대한 멀리 주차해 보자. 여섯 번째, 성관계를 더 많이 하라. 성관계는 운동 효과에 있어 조깅보다 낮지만 안 하는 것보다는 낮다. 그리고 파트너와 좋은 관계를 유지할 수 있으니 안 할 이유가 없다. 일곱 번째, 반려견을 기르자. 강아지를 기르게 되면 필수적으로 강아지 산책을 시켜야 한다. 자연스럽게 강아지와 함께 걷게 되고 칼로리를 소모하는 시간을 늘릴 수 있다. 그리고 강아지와 여러분의 유대감을 형성하고, 다른 사람들과 쉽게 친해지게 되고 자연스럽게 활동적인 시간을 보내며 양질의 효과를 가져올 수 있다. 여덟 번째, 즐거우면 춤을 춰보자. 방을 좀 정리하고 작게나마 음악을 틀어놓고 춤을 춰보자. 누가 볼 걱정도 없으니 시도하는 것이 운동에 도움이 된다. 또한 요리를 하거나 청소를 할 때도 춤을 추면서 해보자. 춤은 칼로리를 소모하고 균형과 조화를 이루는 훌륭한 방법이다. 전문적인 학원에서 굳이 춤을 배울 필요는 없다. 마음 가는 대로 움직이면 그게 춤이니 조금씩 몸을 움직여서 칼로리 소모를 늘여야 한다. 아홉 번째, 게임을 바꿔 보자. 가장 좋은 게임은 어렸을 때 경험했던 숨바꼭질, 깡통차기, 고무줄놀이, 술래잡기 등이 최고지만 현재는 같이 할 사람이 없는 것이 문제다. 컴퓨터에 앉아 마우스와 키보드로 게임하기 때문에 칼로리 소모가 작다. 그럴 때 앞에서 언급했던 마사지 볼에 앉아 게임해야 한다. 그리고 좋은 방법은 닌텐도 위, VR게임을 하는 것도 좋은 방법이다. 생각보다 많이 움직이게 되니 헬스장 12개월 끊을 돈으로 게임 장비를 맞춰 보는 것도 좋은 방법이다. 열 번 째는, TV나 영화 보는 시간을 활용하는 것이다. 아침에 일어나 뉴스를 보거나 저녁에 영화를 볼 때 마사지 볼에 앉아 있거나 스트레칭 동작을 하는 것이다. 러닝머신이나 자전거를 타거나 스쿼트를 하는 것도 도움이 된다. 넷플릭스나 애플플러스 등 OTT 볼 때 유용한 방법이다. 몸은 운동하고 눈은 재미있는 것에 집중하게 되니 운동에 따른 고통을 분산하게 되어 강도가 높은 운동을 하게 되어 좋은 방법이다.

티끌 모아 태산

 이렇게 아이디어를 조금만 내면 운동할 수 있는 시간을 야금야금 채울 수 있다. 하루 종일 일어나서 조금 더 움직이도록 동기를 부여하고 자신감을 되찾기 바란다.좋은 일상을 유지하는 것이 얼마나 어려운지 여러분은 알고 있다. 처음 운동을 시작할 때 실천력이 떨어질 수 있지만, 몇 가지부터라도 시도해서 자신감을 찾기 시작하면 충분히 해낼 수 있다. 걷다가 런지 몇 개 하고, 일주일에 2~3일은 걸어서 출퇴근해보면 운동효과를 볼 수 있다. 본인은 출퇴근 30분씩 걸으니 하루에 1만 5 천보씩 쌓이는 것을 보고 뿌듯했다. 차로 출퇴근하면 4~5 천보를 간신히 채우지만 출퇴근으로 하니 1만 보를 더 걷게 되어 칼로리 소모를 늘렸다. 출퇴근 30분씩이면 1시간 헬스장 가면 되는 것 아니냐라고 반박할 수 있지만, 본인은 헬스장이랑 안 맞다. 차라지 집에 와서 VR게임을 한다. VR게임도 20~30분 정도 하면 땀이 나기 시작하니 VR 3D 가상공간에 대한 멀미가 없다면 도전해 보는 것을 강력 추천한다.