콜레스테롤 정의 및 낮추는 방법

 높은 콜레스테롤의 원인으로는 식습관, 흡연, 유전학 등이 있다. 높은 콜레스테롤은 증상을 거의 일으키지 않기 때문에 위험에 처해 있다면 정기적인 콜레스테롤 검사를 받는 것이 중요하다. 높은 콜레스테롤은 미국에서 꽤 흔한 문제이다. 사실, 미국 질병통제예방센터에 따르면, 거의 9천 4백만 명의 미국 성인들이 20세 이상의 높은 콜레스테롤을 가지고 있다고 한다. 하지만, 이 상태는 종종 실제 증상 없이 나타날 수 있기 때문에, 병원에 가기 전까지는 자신이 이 상태에 있다는 것을 알지 못할 수도 있다. 높은 콜레스테롤을 유발하는 원인이 무엇인지, 진단을 받은 경우 어떻게 해야 하는지, 그리고 이를 되돌릴 방법이 있는지 알아보자.

콜레스테롤 정의

 콜레스테롤이란 무엇인가? 콜레스테롤은 지질의 한 종류이다. 그것은 당신의 간에서 자연적으로 생성되는 왁스 모양의 지방 같은 물질이다. 이것은 세포막, 특정 호르몬, 그리고 비타민 D의 형성에 필수적이다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 혈액을 통해 스스로 이동할 수 없다. 콜레스테롤을 운반하는 것을 돕기 위해, 당신의 간은 지질단백질을 생산한다. 지방단백질은 지방과 단백질로 만들어진 입자이다. 그것들은 당신의 혈류를 통해 또 다른 종류의 지질인 콜레스테롤과 트리글리세리드를 운반한다. 지질단백질의 두 가지 주요 형태는 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)이다. LDL 콜레스테롤은 저밀도 지질단백질에 의해 운반되는 모든 콜레스테롤이다. 만약 당신의 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많이 있다면, 고콜레스테롤로 진단받을 수 있다. 치료를 하지 않으면, 고콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 초기에는 증상이 거의 나타나지 않는다. 그렇기 때문에 여러분의 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요하다. 고콜레스테롤 증상 대부분의 경우, 특별한 증상이 없는 상태이다. 많은 사람들은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 생길 때까지 콜레스테롤 수치가 높다는 것을 깨닫지도 못한다. 그것이 일상적인 콜레스테롤 검사가 중요한 이유이다. 만약 여러분이 20세 이상이라면, 정기적인 콜레스테롤 검사를 받아야 한다. 높은 콜레스테롤의 원인은 포화 지방, 트랜스 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹는 것은 높은 콜레스테롤에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 비만과 함께 사는 것은 또한 여러분의 위험을 증가시킬 수 있다. 높은 콜레스테롤의 원인이 될 수 있는 다른 생활 방식 요소들은 활동적이지 않는 것과 흡연을 포함한다. 여러분의 유전학은 또한 높은 콜레스테롤이 생길 가능성에 영향을 미칠 수 있다. 유전자는 부모로부터 아이들에게 전해진다. 어떤 유전자들은 콜레스테롤과 지방을 처리하는 방법에 대해 여러분의 몸에 지시한다. 만약 여러분의 부모님이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 여러분도 그것을 가질 가능성이 크다. 드물게, 높은 콜레스테롤은 가족성 고콜레스테롤혈증에 의해 발생한다. 이 유전적 장애는 당신의 몸이 LDL을 제거하는 것을 막는다. 당뇨병과 갑상선 기능 저하증과 같은 다른 건강 상태들도 높은 콜레스테롤과 관련된 합병증을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있다. LDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불린다. 그것은 여러분의 동맥으로 콜레스테롤을 운반한다. 만약 여러분의 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높으면, 여러분의 동맥 벽에 쌓일 수 있다. 이러한 축적은 콜레스테롤 플라크로도 알려져 있다. 이 플라크는 동맥을 좁히고, 혈류를 제한하며, 혈전의 위험을 높일 수 있다. 만약 혈전이 여러분의 심장이나 뇌의 동맥을 막는다면, 그것은 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있다. HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"이라고 불린다. 이것은 LDL 콜레스테롤을 간으로 되돌려 몸에서 제거되도록 도와준다. 이것은 여러분의 동맥에 콜레스테롤 플라크가 쌓이는 것을 막는데 도움을 준다. 여러분이 건강한 수준의 HDL 콜레스테롤을 가지고 있을 때, 그것은 혈전, 심장병, 그리고 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다. 트리글리세리드는 지질의 또 다른 유형이다. 그것들은 콜레스테롤과 다르다. 여러분의 몸은 세포와 특정 호르몬을 만들기 위해 콜레스테롤을 사용하는 반면, 중성지방을 에너지원으로 사용합니다. 여러분이 몸이 바로 사용할 수 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때, 그것은 그 칼로리를 트리글리세리드로 전환시킨다. 지방 세포에 트리글리세리드를 저장한다. 그것은 또한 당신의 혈류를 통해 트리글리세리드를 순환시키기 위해 지방단백질을 사용한다. 만약 여러분이 규칙적으로 여러분의 몸이 사용할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다면, 트리글리세리드 수치는 너무 높아질 수 있다. 이것은 심장병과 뇌졸중을 포함한 몇 가지 건강 문제의 위험을 높일 수 있다. 당신의 의사는 당신의 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 당신의 트리글리세리드 수치를 측정하기 위해 혈액 검사를 한다. 만약 여러분이 높은 콜레스테롤이나 심혈관 질환에 대한 다른 위험 요소들의 이력이 있다면, 의사는 여러분이 콜레스테롤 수치를 더 자주 검사받도록 권장할 수 있다. 의사는 당신의 총 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 그리고 트리글리세리드 수치를 측정하기 위해 지질 패널을 사용할 수 있다. 여러분의 총 콜레스테롤 수치는 여러분의 혈액 속에 있는 전체 콜레스테롤의 양이다. 그것은 LDL과 HDL 콜레스테롤을 포함한다. 만약 당신의 총 콜레스테롤이나 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높으면, 당신의 의사는 당신을 높은 콜레스테롤로 진단할 수 있다. 높은 콜레스테롤은 LDL 수치가 너무 높고 HDL 수치가 너무 낮으면 위험할 수 있다. 건강한 콜레스테롤 수치에 대한 최근의 지침 당신의 몸은 약간의 LDL을 포함하여 제대로 기능하기 위해 약간의 콜레스테롤을 필요로 한다. 그러나 만약 당신의 LDL 수치가 너무 높으면, 그것은 당신의 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다. 2018년, 미국 심장학회와 미국 심장학회는 고콜레스테롤의 신뢰할 수 있는 공급원의 치료에 대한 그들의 권고사항을 업데이트했다. 새로운 지침에 따르면, 여러분의 콜레스테롤 수치 외에도, 치료 권고 사항들은 가족력과 다른 건강 문제들과 같은 심장병의 다른 위험 요소들을 분석한다. 이 지침은 향후 10년 동안 합병증이 발생할 가능성을 고려하기 위해 이러한 모든 요소를 사용한다. 고콜레스테롤의 위험인자 다음과 같은 경우 높은 콜레스테롤에 걸릴 위험이 더 높을 수 있다. 비만 중에 패스트푸드에서 발견되는 것과 같은 포화지방과 트랜스지방을 많이 섭취한 것, 신체 활동을 하지 않는 것, 담배 피우는 것, 가족력이 있는 것, 당뇨병 또는 신장 질환 또는 갑상선 기능 저하증 있는 것이 모든 연령, 성별, 인종의 사람들은 높은 콜레스테롤을 가질 수 있다. 고콜레스테롤 합병증 치료를 받지 않으면, 높은 콜레스테롤은 동맥에 플라크가 쌓이게 할 수 있다. 시간이 지남에 따라, 이 플라크는 동맥을 좁힐 수 있다. 이 상태는 아테롬성 동맥경화증으로 알려져 있다. 아테롬성 동맥 경화증은 심각한 질환이다. 그것은 동맥을 통한 혈액의 흐름을 제한할 수 있다. 또한 위험한 혈전이 생길 위험을 높인다. 아테롬성 동맥 경화증은 다음과 같은 많은 생명을 위협하는 합병증을 일으킬 수 있다. 심장마비 협심증, 또는 가슴 통증 고혈압 말초 혈관 질환 만성 신장 질환 높은 콜레스테롤은 담즙 불균형을 일으켜 담석의 위험을 높일 수도 있다.

콜레스테롤을 낮추는 방법

 만약 여러분이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 여러분의 의사는 그것을 낮추는 것을 돕기 위해 생활 방식의 변화를 추천할 것이다. 예를 들어, 그들은 여러분의 식단, 운동 습관, 또는 여러분의 일상 생활의 다른 측면들에 대한 변화를 권고할 것이다. 담배를 피우면, 그들은 당신에게 담배를 끊으라고 충고할 것이다. 여러분의 의사는 또한 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 돕기 위해 약이나 다른 치료법을 처방한다. 경우에 따라, 그들은 당신을 더 많은 치료를 위해 전문가에게 소개할 수도 있다. 다이어트를 통한 콜레스테롤 감소 당신이 건강한 콜레스테롤 수치를 달성하고 유지하도록 돕기 위해, 당신의 의사는 당신의 식단을 바꿀 것을 권고할지도 모른다. 예를 들어, 다음과 같은 방법을 권장할 수 있다. 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이다. 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질의 공급원을 선택한다. 과일, 야채, 통곡물과 같은 다양한 고섬유질 음식을 먹는다 튀긴 음식 대신 구운 음식, 구운 음식, 찐 음식, 구운 음식, 구운 음식을 선택한다. 가능한 한 패스트푸드와 설탕이 들어간 음식을 미리 준비하는 것을 피해야 한다. 콜레스테롤, 포화 지방 또는 트랜스 지방이 많은 식품은 다음과 같으니 먹으면 안 된다. 붉은 고기, 장기 고기, 계란 노른자 및 고지방 유제품 코코아 버터나 팜유로 만든 가공 식품 감자칩, 양파링, 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식들 쿠키나 머핀 같은 특정한 구운 제품들은 피해야 한다. 생선과 오메가-3 지방산을 함유한 다른 음식을 먹는 것도 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 연어, 고등어, 그리고 청어는 오메가-3의 풍부한 공급원이다. 호두, 아몬드, 아마씨, 아보카도 또한 오메가-3를 함유하고 있다.